减肥一直都是我的问题,一直都没效果,希望可以解决我的困扰

多菜少肉：如果你已经开始用瘦肉做菜，那么，在做肉饼时最好把肉量减少一半，并加些蔬菜。
这样不但可以增加纤维素，脂肪也明显减少了。

吃过东西再运动：最好把这个次序颠倒过来。

食物所产生的热效应会使代谢率加速，从而使运动造成的高代谢率更高。

变化宜多：食品的种类和花色宜多，这样才能保持均衡饮食。

多尝尝植物蛋白：很多肥胖的人都不敢吃肉，但千万不要连维持体质的蛋白质也摒弃。

四分之三杯的白扁豆可提供克蛋白质，同量的青豌豆所含的蛋白质相当于只鸡蛋。

检查计划，做笔记：列出几种最有效的节食战略如只吃低脂肪食物，限制进食等，每个检查一次，因为订计划容易，付诸实践比较难，但如能按时检查，就比较容易达到目标。

留意菜的配料：吃炸薯条油太多，烤土豆加黄油也不好，最好是改用辣椒酱或者是煮汤。

控制馋欲：控制馋欲有助于控制体重。

当馋欲来临时，你可做一些活动，如淋浴，散步，看电视和骑自行车等，任何与吃无关的活动都行。

饿肚不下厨：饿肚下厨，你就会在烹调过程中一小口一小口地吃，不知不觉地吃了过量食物。

最好的办法是在下厨房之前先吃点瓜果之类的零食。

大家一起吃：低脂肪的零食吃多了另人生厌，尤其是一个人独吃，所以你要养成全家人都吃低脂肪零食的习惯。

你可把对健康较为有益的小吃统统装在罐子里，看电视时大家分吃，会觉得津津有味。

备些应急点心：上纪的人，要避免半夜里饿了到厨房里大嚼高脂肪食物。

可在家里放些健康食品，如椒盐卷饼，无盐的爆米花等。
减肥减肥的时候不吃主食既不现实也不健康。
可是主食和减肥怎样才能兼顾呢？营养学界的最新研究已经解决了这个问题——关键就在淀粉类食品的消化速度上。

看似一样的碳水化合物类食品，进入人体内的效果却大不相同。

研究发现，用精白米制作的米饭、糕等，以及用精白面粉制作的甜面包等食品消化吸收速度极快，甚至与白糖的吸收速度相差