如何锻炼增强弹跳力和跑步速度？

弹跳力是爆发力的问题，
1、你可以没事的多纵跳跳（要尽力跳，看能跳多高）
2、跑台阶看速度（一种是快速跑台阶，一种是2步甚至3步台阶的跨着跑）
3、脚尖站台阶上，后跟下压（一般都可以下压10CM）到极限保持几十秒
放松后再抬起（极限）几十秒，这是拉筋
4、有空做做仰卧起坐，练腰
5、最后一个就是坐在凳子上（不要太高）利用双脚支撑，让上身离开凳子，看看多久

跑步速度是起跑+匀速跑
起跑是反应速度练习，习惯了就会快很多
匀速跑是跑出你习惯的最大步伐和最合适节奏

参见http://zhidao.baidu.com/question/49441227.html

只有正确的姿势才能让你跑得快，效率高，而且不易受伤。消耗脂肪的关键之一是尽量用接近你的无氧界限(无氧阈)的运动强度跑步，而正确的姿势能使你无需浪费额外的能量就能达到这个强度。
向前是跑步姿势最重要的一个环节。保证向前的动力能防止疲劳后动作的变形，亚西斯博士建议进行力量和拉伸练习。跑步者的伸拉练习应该是“动力伸拉”，而不是普通的静力伸拉，因为跑步本身是动力性质的。本文介绍的几种拉伸动作可在热身或练习结束后作。
、头和肩

跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。

动力伸拉——耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。

2、臂与手

跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。

动力伸拉——抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。

3、躯干与髋

跑步动作要领——从颈倒腹保持直立，