腰上肉多了怎么办？急救

1.每天转一个小时以上的呼啦圈。这样，可以很快减下来。缺点是，很容易反弹。一不转，肉肉就回来了。
2.每天做100个左右的仰卧起坐。缺点是见效慢。
3.跳跳舞毯，每天半个小时就好了。在家里用，挺方便的。练好了，还可以去游戏厅秀一下哦。

……

办法有很多，贵在坚持！

加油

每天坚持慢跑是最好的方式，这样不仅仅可以减腰上的赘肉，而且对整体瘦身都有好处。腰上的肉比较好减下来。不用过分担心。如果可以的话，还可以配合性的做仰卧起坐，这样效果会更明显。单不要急，控制数量，以免肌肉拉伤。

瘦腰的方法我也在研究，我发现很少有瘦腰的运动方法，总结一下

1、很多人都推荐狂摇呼啦圈：我最讨厌这种方法了，因为我一开始摇就觉得腰疼得很厉害，而且感觉肠子都要摇断了，所以放弃了这个方法。

2、还有很多人推荐跳肚皮舞：腿稍微弯曲，然后扭屁股、腰和肚子，每天扭半个小时以上，效果是有的，但是需要坚持很长一段时间才看得出效果，所以我把它当作闲暇时的附加运动。

注意下面带★号的几个动作每天做，是我发现的很有效果的动作！！！
3、★仰卧起坐：这个是主要的运动方式，但是有诀窍的哦！

关键是双手要轻轻捏着耳朵，要深呼吸！
吐气时慢慢坐起来，吸气时慢慢躺下去，动作一定要慢，坐起来以后上身和你的脸往侧面扭一下腰（这就是关键！）每天做几十个，尽量做，我现在每天至少做100个。

4、★抬臀运动：这个也是主要的运动方式！而且可以同时瘦后腰和臀部！

平躺，膝盖弯曲，然后臀部抬高，让你的胸、腹、臀、大腿呈一条直线，大腿与小腿呈90度。保持这个动作五至十分钟。注意深呼吸。这个过程很难熬，你可以手拿本书看，或者玩手机。

每天没事就做这个动作，我觉得这个动作效果最好！

5、★站立，双腿与肩齐，腿脚不要动，双手放两侧，上身向左边或者右边扭腰，没事就扭扭。扭得越多效果越好。