我想把肌肉线条+深 +力气 但是不想肌肉再变大了

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/25 17:38:57
我12岁的时候就开始锻炼身体了 当然 是自己在家练练

现在引体向上单手拉2个 双手45个 正握

弹跳不高 55-60CM吧

平时在家 每天120仰卧起坐 30 30 30 30 每组1分钟休息 我是在那种专门做仰卧起坐的东西上做的
引体向上 10 10 10 10 10 每组之间休息30秒
踮脚 手上拿着2个5L的水桶 2个10KG 脚下惦着书 60 60 60 60 中间2分钟每组
晚上跳高25 25 25 25 中间2分钟休息

请问有没有懂得来告诉下怎么改进能达到我的要求 肌肉线条加深 但是肌肉不要变大 +力气 +弹跳

不是很懂的就不要讲了我肯定比你们懂 我要专业的回答 谢谢了
1楼那个脑子被驴T乐得家伙显然是从小缺爱的表现+眼珠残缺

我数到偶尔是12岁开始练 写出来的是我现在的水平

额 无知真可怕

无知的人 自己做不到就不相信别人能

我也是健美爱好者。
1.像你现在的水平，肌肉力量的确要靠肌纤维的粗度决定，也就是说，想力量增长不可避免要增加肌肉围度。
2.肌肉线条的加深需要做针对性的有氧运动，在健美里，3-8次达到力竭主要练力量，8-12次达到力竭主要练肌肉的围度，而12-20达到力竭就是属于刻画肌肉线条的有氧运动了。
针对你的提问，我建议，你可以做少次数的力量练习，然后增加有氧练习。小腿是最难练习的肌肉群，意思是说，要靠很多的次数才能深层刺激小腿肌肉群。弹跳取决于脚跟腱和股四头肌的力量，多做提踵练习，和半幅度的深蹲。另外，跳绳有助于提高你的弹速。
你可以找《健与美》杂志看。

不可能不大，肌肉的力度是由肌纤维决定的，但肌纤维总数一定，要有力气，去锻炼，只能使肌纤维变大

放屁，12岁能做这么多，继续吹。

只怀疑那个单手引体向上

如果每天都练的话肌肉疲劳不会长的太大