这肌肉怎么练？

比如我最多卧推60公斤的杠铃（总重量）10下 70公斤的5下 我是改去练50公斤的20下 还是60公斤的10下 还是70公斤的5下 还是80公斤的3下呢？还是练习的组数``我看有的人说要轻中重中的练四组 有的是什么金子塔练法（20公斤的10下30的8下40的5下那么练）`还有的是就80公斤的搞3-4下休息下让后继续搞3-4下 搞个10几组那样子````我比较的胖``想把肥肉练成肌肉我该选择什么方法练？我一个星期最多能去练个5次`一次40分钟到1个小时的样子``我很迷茫哪个帮我想个计划出来啊```偶不怕吃苦的
练肌肉不能把肥肉练成肌肉吗？

每天吃饱饭去散步或每天跳500下跳绳

不怕吃苦就多运动，运动的方式有很多种，找到合适自己的方法，持之以恒就能练出另你自己满意的肌肉来

坚持，持之以恒。只要有恒心，合理饮食，一两个月保你成为一个肌肉男。我上学时，每天食堂就餐，晚上坚持跑操场三四圈，单杠20，双杠20，府卧撑20，仰卧起坐20，拉力器20，臂力器20，单手10公斤哑铃15，不到两个月，整个肌肉线条全出来。班上同学都羡慕死了，如果有条件，经常去游个泳，更好。那时不还不算，打球，拳击等。

不要过于相信那些所谓的什么只吃蛋清，不吃蛋黄，牛奶什么之类的，甚至什么肌肉精之类的，这些是有些太离谱。正常心态就行。如果不坚持，吃什么都没用。

你的问题让我很茫然,你是个胖子(你自己说的),那你因该减肥,而不是练肌肉.再说练肌肉,搞健美的都是一点一点积累练出来的,你已经很胖了,去练肌肉,那不是你想象的那样可以把肥肉变成肌肉.从生理学上说,肌肉是红肌纤维,是逐渐成长或长期从事劳动或锻炼形成的.肥肉是吃饭热量过剩,脂肪堆积形成的,要练肌肉必须先把脂肪燃烧,也就是我说的减肥,象你所说的那样去做杠铃,最多把手臂练的更粗,肥肉还是在外面包着.
我的建议,第一先减肥,看你条件也可以,每天跳绳30分,打篮球或踢足球,做写体力消耗大点的运动.跑步也有效果,但是太单调.第二练肌肉,不是单纯做杠铃就可以的,要全方位的做,手臂可以做哑铃,要找套哑铃操做做,腰腹的锻炼,这个最艰苦,每天做两到三组仰卧起坐,每组都做到极限.中间休息5到10分钟.腿部练习还建议跑步.

吃激素刺激。你以为他们有的那肌肉是练出来的？是练+吃药

(我愿意帮您解决问题.你觉得我对您有所帮助就请接纳我为答案,一便别人参考与帮助.)
您想锻炼一身的肌肉.首先问题不能全归功于锻炼上!
肌肉和蛋白质有很大关系.您要注意以下几点
1.可以吃,水煮蛋 补充蛋白质,实用 实惠!方便
2.俯卧撑 10个 15个 20个 直到您的极限!这样分组练习对您的肌肉不会有伤害.
3.腰肌 分腹肌和腰背肌. 仰卧起坐→腹肌 仰卧伸腿运动→腰背肌肉
4大腿原地垂直跳跃.20个30个40个 一组.小腿垫脚运动按分钟计算!