我早上7点半起床上班，晚上几点睡觉比较好啊？？

10点到11点吧,只要不贪睡就可以;
1) 21岁到30岁的年轻人。 8小时的睡眠足够了。下
午小睡一会儿（半小时到1小时）对身体有益。 要想睡得
更好，至少在入睡前1小时不要吃东西。 下午晚些时候做
20到30分钟的体操有助于入睡。

2) 31岁到60岁的成年人。统计资料研究表明，成年
男子需要6．49小时睡眠时间，妇女需要的时间多些（7．
5小时）。原因是更年期连续睡觉的节律有所改变。 成年
人睡得更好的方法是，热牛奶和长时间（至少5分钟） 浸
泡的茶能使人在入睡前安静下来。重要的是尽可能地遵守
固定的睡眠时间。

这个问题一般都是根据个人的习惯吧！白天要上班，还是建议早睡早起，重在要养成习惯，那样会比三两天闹到半夜才睡，又用三两天早早睡来补充下睡眠好多了，又轻松。比如年青人可以就大概11点睡7个多小时，6点半，起来跑下步锻炼下，回来在吃点早餐7点半去上班就比较清爽，精神了。比睡到7点半起来匆匆忙忙就去上班好多了。我个人大概是这样，因为要读书，只有礼拜天才去跑步。关键还是你自己的习惯，别人的只复符合参考而已

是说10点以后，新陈代谢什么的会咋的咋的，对人有好处。不过有的人回来会弄这弄那，会睡得比较晚。但睡眠还是要保持8个小时，最少也要有6个小时。。。
当然睡得多也不一定好。。。

11点左右

11点左右