关于去健身房的问题

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/31 17:33:17
我在杂志上看到 超级组1 超级组2的 是什么意思
还有我现在每两天去健身房一次 每次一个小时左右 主要是锻炼胸肌肉和腹肌 中间那天用哑铃锻炼二头肌
请问这样锻炼行吗 大概多久能练出型
我在这方面不是很懂 请不要复制 很多专业术语看不懂
谢谢

一:超级组是连续做两个不同动作中间不休息（不同肌肉块的两个动作或

　　者同一肌肉块的两个不同动作）

　　二:这样锻炼不科学,只练这3个部位回造成身体不均横,甚至受伤!!!

　　每个部位都要练!例如:高强度的腿部训练,会促进激素大量分泌,

　　有利于全身肌肉的增长!!!

　　三:参照下面的计划训练,坚持半年就有一定的效果:

　　(计划要根据你的具体情况调整)

　　男性增肌计划(参考) (动作图解及视频百度里有)

　　1. 跑台慢跑热身10分钟

　　2. 伸展器伸展

　　3. 器械练习 每周四次

　　First day 第一天Legs腿部训练日

　　深蹲 10-15RM
　　坐姿腿举 10-15RM
　　腿屈伸 12-15RM
　　腿弯举 12-15RM

　　Second day第二天Chest, Shonlde胸肩部训练

　　平卧杠铃推举 8-12RM
　　上斜哑铃推举 8-12RM
　　上斜哑铃飞鸟 8-12RM
　　坐姿哑铃推举 8-12RM
　　立姿哑铃侧平举 8-12RM

　　Third day第三天 Back 背部训练日

　　宽握引体向上 8-12RM
　　俯立杠铃划船 8-12RM
　　颈前下拉 8-12RM
　　坐姿器械划船 8-12RM
　　哑铃后飞鸟 8-12RM

　　Forth day 第四天Arms手臂部训练日

　　坐姿哑铃交替弯举 8-12RM (次数)
　　E-Z杠杠铃弯举 8-12RM
　　拉力器弯举 8-12RM
　　绳索下压 8-12RM
　　单臂哑铃颈后臂屈伸 8-12RM

　　(以上4天的计划.每个动作3-4组,每组8-12个)

　　组间休息60-