14练肌肉该怎样练？

来源：百度知道编辑：UC知道时间：2024/05/29 22:42:41

我14岁，身高180.体重80KG想练一下腹肌，胳膊上的肌肉，胸肌，顺便减肥，请给我一个详细计划，在家练.
我的肱二头肌还行，希望塑塑型。

运动要循序渐进，40分钟练两周，1个小时练一周，以后一天保持在1.5-2个小时，肌肉练习前最好先跑步15分钟，先热身。半年以后会看到明显的效果

仰卧起坐、俯卧撑、亚铃、臂力棒

健美操和单双杠