看我这个样子……体重为什么只增不减？

偶今年15~最进学习比较紧张，一天饿三次：上午临近中午的时候，下午快放学的时候，晚上近睡觉的时候~而且我还几乎天天跑步，偶尔做仰卧起坐……
就这个样子我的体重不仅不减还升了一点，腿上的肥肉一点都没下去，反而肌肉渐渐鼓起来了~！怎么办哪~我的目标就是瘦一些~有什么简单、不浪费时间的减肥方法？跑步？做蹲起？
偶不怕苦，只不过时间不很多~希望有人替我指点一下
（偶身高165，目前体重104斤）
偶本来就是女生啊，要不怎么嚷嚷着要减肥呢~偶们班大部分女生都没有我这么胖的……而且还有一位身高近170cm的成功地将体重减至八十多斤~再有，我每天饿不是故意的，是因为上课不准吃东西~不过我晚上也吃些零食

MM有一个很大的误区哦，就是你忘记了你的健康问题。

因为人如果处于亚健康状态，不但没办法瘦还会更胖的。如果是学习比较紧张的情况下，你又饿，又运动，营养跟不上进入亚健康状态，那是根本不可能减的，建议把减肥的时间放到暑假吧。

另外，减肥一定要注意几点的。

1、睡觉前4小时什么都不能吃的，你就是饿一天，睡前吃点东西也全毁了。

2、保持身体机能活跃，特别是排泄问题。如果你大WC是几天都没有一次的话，你吃的再少也减不下去。

3、生理期不管你怎么饿都是减不了的，身体机能限制了。

还有还有哦，最好的减肥时机是在MC完了以后一周，那时候少吃点事半功倍。

去年暑假6、7月，我从114斤瘦到了99斤，其中有13斤是两个月内瘦下去的。这和论坛上很多一个星期就瘦10斤的经历相比，不算什么，但是关键在于，我这两个月自我感觉过程并不痛苦哦，而且身体状态很不错。
很多减肥方法我也试了不少，还有些奇怪的偏方。最后发现，有效果的还是饮食控制+适当运动！
1）代餐（建议多看看饮食热量表，了解哪些食物热量高）如果需要说一下热量表我可以提供最全的！

我两个月内，基本上就是用蔬菜水果（西瓜香蕉榴莲荔枝不吃）鸡蛋牛奶酸奶海藻作代餐，基本不吃淀粉类食物。例假期的时候吃黑米粥。

早餐：燕麦牛奶
午餐晚餐：番茄鸡蛋海菜汤，想吃的青菜则少用油，有时候生吃，偶尔吃吃妈妈做的菜（荤素都有，不过要过水去油）
零食点心：酸奶，苹果，番茄

总之，要变着花样吃，吃腻了就换，这样容易很多，而且偶尔奖励一下自己不要太严格了，这样整个过程就没有那么痛苦。我的两个月基本上很容易就过来了。

2）便便要通畅

建议酸奶，燕麦牛奶，普洱茶（这个减肥期间少喝，后期保持喝比较好），蜂蜜白醋也有这个作用，就是比较难喝。

我个人建议燕麦牛奶，这个我减肥期间吃得最多，算是我唯一的主食。燕麦热量不算低，但是是高纤维，含有有益于减肥的B族维生素。

3）运动，多喝水（提高代谢率）