急啊~要测2000米了

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/09 21:28:59
再过两周就要测2000米了。12分钟及格，我长跑特别差，腿没劲儿肺活量也不够，跑完800米我就特别累了。以后的一周内我准备在跑步机上练。请问有没有什么训练方法？还有这样练习有效果么？

腿要练！有力气才可以跑得久。不一定要用跑步机，这样对吸入的氧气有影响，建议外出慢跑30分钟。游泳对肺活量有好处，也可以去练游泳，对肌肉要好处的。还是要多练习！

好告诉你个最简单的训练方法，

你在跑步机上把速度开始调到每小时6公里。跑20分钟，然后再调速度到每小时8公里在跑20分钟，最后在调回每小时5公里放松跑20分钟。跑步的同时注意下心率，至少心率没超过160次，你就要坚持下去，直到跑完。跑步过程中不要喝水。跑完20分钟后再喝少量的水或运动饮料。

这样你锻炼一周，保证你有效果，还有就是你在比赛的时候，千万不要按照别人的频率来跑，你就按你的速度来跑，跑到最后你就会越跑越快。越跑越有劲。祝你考试成功。

主要就是不要急,慢慢来不要紧追着前面的人跑,这样你会浪费更多的体力,匀速的 跑能节省更多的体力