篮球高手进来提供煅炼方法。

篮球在爆发力速度方面主要是几个方面的原因：
小腿的伸展性，大腿的瞬间力量，腰腹力量
小腿的伸展性很好练，每天对着台阶不停的上下蹦就可以了，到你累的实在动不了的时候马上进行一个百米的冲刺跑，提高直线速度有好处。
大腿的力量比较难练一点，会非常辛苦，把后脚跟离地，肩上压着一定重量的杠铃（重量的限度就要看你本身力量的了，可以慢慢的增加）。
对于腰腹力量就简单了，做仰卧起坐，当然要加一点难度的，比如双手拿一个杠铃片背在脑后做这个。
对于运球的稳定性就不能说什么教了，这个需要不停的练的，熟悉了也就会稳定起来的，熟能生巧嘛，你说呢？

练习折返跑和加速跑可以达到你的要求。

多做深蹲和握推,没条件的做蛙跳,最好跳楼梯.还有就是提高身体的协调性,这样才能做动作更连贯,球感也很重要,练球感的方法很多,这个就不多讲了

把重心放低，放前自然就快了