如何在餐馆减肥

我在一家餐馆里工作十几天 每天连续做3小时30分 由于无什么客人 所以开头1小时几乎都是站着 可以走来走去 接着有2小时30分 有一点客人来 不过都上站着多 可以上菜到3楼 工作了十几天 发现手都手臂的那段不知道叫什么的肌肉大了 小腿野粗了 请问有什么方法可以在工作的时候减减肥 和应该注意什么才不会使小腿和手上的肌肉变粗 变大 有什么方法运动 可以放松肌肉

不求一个动作搞定 只求描述动作的简单易明 本人语文水平低啊!!!!!谢谢
同时 吃酸萝卜可以减肥吗????????????????我每天都有吃

过段时间就会变细了，你那就已经是减肥了，这是适应期，不用担心了拉！

??你好，教你几种瘦手臂的方法：
??第一种瘦手臂妙方：
? 1.手握哑铃、装满水（或砂）的保特瓶或 干脆用两块砖头，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。 ?
? 2.缓缓往前放下，重复此动作二十次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做三组，每组二十次。 ?? ?
?第二种瘦手臂妙方： ?? ?
? 将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，保持5秒，尔后伸高，左右换边. 如此动作每天做二组，每组十五次。 这是一个拉伸性动作，要注意量力而为，防止拉伤。
第三种瘦手臂妙方： ??
? 1.双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。
2.双手画圆，向外画圆20次。 ?
? 3.再向内画圆20次.每天三组, 注意：画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌。 ?? ??
第四种瘦手臂妙方： ??
1.身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向前划圈。此乃着重于紧实手臂外上侧的肌肉。
? 2.身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向后划圈。此乃着重于紧实手臂内侧，以及胸部的肌肉。 ??
注意：圆圈不要划太大，以免伤害肩膀的关节。 ??
?第五种瘦手臂妙方： ??
? 右手臂前伸，左手手掌扶住右臂肘关节上部，慢慢向左后侧拉伸，拉到不能再往后时，停十秒，慢慢放开，换另一只手。这个动作对于运动后对手臂的放松和塑性都有好处。 ?? ?
? 总的来讲，以减肥为目的的运动健身活动予以雕塑肌肉为目的的健身活动的训练方法有很大区别，减肥目的的运动应以少量多次为原则，切忌为达运动量减少运动时间而加大负荷量，否则非但脂肪减不下去，还会多出比脂肪更难对付的肌肉，到时后悔莫及。在做这种动作之前，还不要忘了先做些热身活动，否则会有运动伤害。??
??瘦腿：床上减腿法