健美锻炼之后的饮食

要想不发胖晚饭最多吃到6，7分饱，饭后45分钟散布。

要吃有机食物，不要吃亚健康食品，垃圾食品，零食。

虽然说运动后30-120分钟内摄入营养,蛋白质重要，但是前面的几餐也不容忽视，毕竟肌肉是在非运动中生长。

运动前可以吃酸性食物，米饭，鱼，瘦肉，最好是白肉，少吃红肉。运动后主要吃容易消化的碱性食物，水果蔬菜面食，豆制品，蛋清，酸奶。这样有助于恢复体力与肌肉。运动后千万不要大鱼大肉。

要不想长脂肪要多餐

日本相扑就是练完了就吃吃完了就躺着，一天只吃2顿饭。欧洲的贵族1天就吃6顿饭。

少食多餐有利于人体健康，每天合理的进餐次数应为6餐：
第一餐 早点 07:00 1杯脱脂牛奶，2～3个蛋清，1个蛋黄，1块全麦面包，1种水果
第二餐 早茶 09:30 2个蛋清，1种水果
第三餐 午饭 12:00 面食，蔬菜，1种动物蛋白(数量自定)
第四餐 午茶 14:30 1块全麦面包，土豆和水果
第五餐 晚餐 18:00 土豆或面食，肉类或蛋清或鱼，蔬菜(数量自定)
第六餐 晚茶 20:30 1杯酸奶或1～2个蛋清，1杯桔子水

很多人认为宵夜是不应该的，因为离睡觉太近，这样会令人容易肥胖；但是你有没有想过，从增长肌肉的角度上来讲，虽你训练得很刻苦，但超过四小时没有进食，身体中肌肉的分解代谢就会加快。例如：你晚上7时进食晚餐，11时睡觉，早上8时起，你便是13小时没有进食了；肌肉肯定饿得不行了啊！
所谓夜间饮食，一般指的是两餐：一是睡前一小时的饮食，二是凌晨的加餐。
夜间饮食的原则

蛋白质：这是夜间饮食的目标所在。睡前一小时应补充约30g蛋白质，凌晨的加餐可以减半。注意在夜间进食，易给胃肠及肾脏带来负担，所以夜间进食不建议选择自然食物；而且过高的蛋白质摄入会影响睡眠质量,所以要选择较易吸收的蛋白粉会比较科学；

碳水化合物：建议减少夜间碳水化合物的摄入量。负重训练需要来自碳水化合物的糖原功能。但是在夜间，特别是晚上八点以后摄入碳水化合物会增加身体储存脂肪的机会。因为身体在休息时仅消耗少量的糖和