如何快速练出胸肌

正常来说没有。你在进行无恙锻炼后，胸部会变大，但是从外观上看是看不到肌肉的，也就是说，照你这么练，方法对的话，胸肌的体积会变大，从视觉上看就是胸肌和胸部的脂肪混合在一起，胸肌的那种形状你是出不来的，只能变大，当然外面还是脂肪，所以应该说不是你想要的那种胸肌。像你的这种情况，首先主要的锻炼是减脂，也就是有氧运动，在这其中配合一些器械训练倒是可以的，但是如果反过来或者根本就没有有氧运动，哪么你锻炼的结果就是我上边说的那样。你可以从视觉上想象一下，在厚厚的脂肪下有两大块胸肌，等于两大块非常厚厚的脂肪。

慢跑对于旁人来讲对于膝盖的冲击是比较大的，所以每天慢跑的时间不能超过1个小时。快走是比较好的运动，但是效果比起慢跑要差的很多。还有，有氧和无氧不能在一天联系。如果是非要在一起的话，器械在前30分钟，全身运动，有氧在后40分钟。

你只要拼命的锤打自己的胸部
它就变大了` 要不` 去隆下胸？

这就象是练习高深的武功，得长年累月，没有速成的。
如果想整成，就按1楼说的做！！！！！！！！！！！

俯卧撑