求健身专业人士给教一份健身计划，感谢

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/01 13:42:06
我33岁，身高170，体重82，现在健身房健身，每周三次以上，主要想减肥，增肌，增加力量和耐力，现在健身房大致练习重量在45KG，请健身教练或专业人士给做一份计划，万分感谢
我体重是82公斤，我一次也就做2个引体向上

你要是170CM 82的体重根本就不胖
我想你身上可能是赘肉比较多
你想要全身各部位的锻炼在健身房里
1.跑步机半小时
2.哑铃20KG的双手各100个
3.仰卧起坐100个10分钟内如果感觉不够自己再加
4.引体向上100个10分钟内
如果你每天都能坚持做好这些我想只要1个月效果就会很明显
如果觉得我说的太多你可依自身略减一段时间后按我这样练效果会很显著

原来是82KG要说清楚呀.......
那你一个晚上在我上述基础上除以4
如果一次做不到可以分组做只要能坚持每个晚上都做到1个月后就能有效果