谁能告诉我以不同的姿势分别锻炼哪个部分？

你去找个健身房锻炼就可以了 健身房有专门的教练的

你是准备要练了？ 男人的话上身肌肉比较重要，上身大肌群有：

胸肌：躺着推杠铃练中部胸肌。还可以斜躺着推，根据躺的角度不同，可练上、下胸肌，开始时先把中部练厚，再练上部，健身房里有各种躺椅。

背部肌肉：中上部背肌（背阔肌）练的话健身房有个器械 ，可做下拉运动， 做时拉杆放在颈后效果较好。另外有哑铃的话，可：弯腰站立，腿微曲，双手拿哑铃往旁边摆动，叫（俯身飞鸟）。

肩膀：练好了可使肩看起来增宽。肩膀肌肉用哑铃教好练，俯身飞鸟站直了就可练到肩了。

腹部：仰卧起坐很好，要点是做的时候肌肉不能放松，直到力竭。

腰部：男人的腰很重要，有一姿势：取一杠铃，弯腰，“背挺直”，双脚同肩宽，双手握得稍宽于肩，拎起来，腰随之伸挺，重复。

先这样练练差不多了

有专门器具的话你自己上网一查就知道了,我这里不说什么专业器材,只说说平时大家都可以用的上的.
其实什么这肌肉那肌肉的我也不懂,我觉得肩膀肌肉的话拉引体向上不错,胸肌肉的话做俯卧撑不错,脚在高处手在低处的话可以练上肌肉,在平地上下肌肉就可以很好的得到锻炼了,还有就是躺在床上做仰卧起坐的话可以很好地练习腹部肌肉的!
这些要天天坚持,强度适度!
当然最好的办法是用专业器材或者去健身房,但是这不是最经济的方法,你说呢?
坚持下来,你会看到效果的!

俯卧撑胸部肌肉、仰卧起坐腹部肌肉和腰部肌肉、引体向上背部肌肉、蹲起立大腿肌肉

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