过几天就要参加市里的1万米比赛了,我应该怎么准备?

就剩几天了，体能方面的准备已经来不及了。

剩下就是跑步技巧可以稍稍应用一下了。

按你说的情况，你1万米的经验不足，就千万不要跟跑，只用自己5000米的节奏来跑，跟跑的后果很容易导致体能提前耗尽。

然后就是长跑的呼吸要领了。
跑步时呼吸的方法一般有以下两种：一步一吸一步一呼和二步一吸二步一呼。这个动作就涉及到呼吸与步子之间的节奏是否一致。这要看你平时的训练和肺活量来选择。

其他：饮食方面，这些天多增加蛋白质的摄入，如鸡蛋和牛奶。

另外，也是最重要的，就是毅力和信念，这是成功的关键。从你看到回复的那一刻开始，你就要开始告诉自己，我是最棒的，冠军是我的。 在跑步过程中，也只需要向我是最棒的，我是冠军。其他都不需要思考。

好好休息，补充体力

每天定时训练一下

把身上的筋骨都打开，避免受伤

加油加油

如果你没练过体育 我教你个办法
1万米 换成400米的跑道也就是25圈 你先用慢跑的速度跑完25圈 计时 然后慢慢加快速度 速度到跑完25圈你的体力刚好可以接受的地步 要不然玩命跑可是很危险的
等你找到了你自己的速度 对身体的适应性也已经练习的差不多了

什么都不准备（轻装上阵）

对于长跑来说!起跑的时候不要急!前5000米可以当放松跑!~长跑最重要的就是呼吸!一定要呼吸均匀!~让你的呼吸一定要跟上你跑的节奏!!~三步一吸三步一呼~ 冲刺的时候可以缩短一步!慢跑的时候可以多加一步!~呼吸是最重要的~如果跑的时候不注意呼吸那很快就会上气不接下气的!~另外在跑的时候可以把视线转移~!或者转移精力!~可以减轻疲劳!~千万不要想还有多少米!~自己跑在第几~把精力转移!~如果是越野跑可以看看路边的风景了!~把心态放松!~跑只前喝一个葡萄糖注射液!~有利于缓解疲劳!长跑是比的耐力不是比的速度!~前半程如果你把名次看的太重一直加速跑!往前赶名次!那你很快就会被拖垮的!~以上是个人经验~!