我很自信开朗，从前从来不会紧张，突然某一天开始就很容易紧张了。

其实紧张本身是无法影响你的发挥的，是你对紧张的关注影响了你的发挥。
先分析分析紧张产生的原因：
任何人都有成就感的需求呀，特别是当你“很在乎别人的眼光”的时候，你就会要求自己做得更好，生怕自己会出错引起尴尬，但是越是担心出错往往就越容易出错，越是出错便会越是担忧，这和紧张感一样，当你发现自己表现紧张的时候，你的关注点就从你要做的事情转移到你的紧张情绪上去了，你告诉自己不能紧张不能紧张，却发现越来越紧张，甚至可能头脑空白。是这样吧？
下面说说解决办法：
一、紧张本身就是一种主观体验，也就是说没有你的“情绪”这个容器，就不可能有紧张的产生。既然你相信自己是自信的，那你就更应该相信你的紧张是受控于你的。紧张感控制得好还会对自己产生有利的影响呢，它会提醒自己现在所处的状况，能增加工作的效率哦。
二、上台前将全部注意力放在自己将要做的事情上，想象自己记忆里表现最好的一次，告诉自己“可以”做得更好而不是“一定要”做得更好。
三、如果感觉到紧张，告诉自己适度紧张是有利于自己发挥的，这样的紧张感很正常，别人在遇到这样的情境时也许会比自己更加紧张呢，所以也不要担心别人看出你的紧张来，紧张一点也不丢人。
四、感觉到紧张的时候，亦可以深呼吸，深深的吸一口气再慢慢的吐出来，同时暗示自己现在很轻松很平静。注意不要暗示成“我现在不紧张”，这样的暗示很可能适得其反。
五、还有一种办法就是，忽视自己的紧张，把你的紧张当作无所谓的东西，要觉得紧张无法影响到自己，顺其自然，做自己该做的事情，由它去吧，你会发现原来紧张感其实真的就不算什么了。
暂时只想到这么多，^___^ 希望对你有所帮助。

因为你长大了~!

当紧张的情绪反应已经出现时，有效的调适方法应该是：第一，坦然面对和接受自己的紧张。你应该想到自己的紧张是正常的，很多人在某种情境下可能比你更紧张。不要与这种不安的情绪对抗，而是体验它、接受它。要训练自己象局外人一样观察你害怕的心理，注意不要陷入到里边去，不要让这种情绪完全控制住你：“如果我感到紧张，那我确实就是紧张，但是我不能因为紧张而无所作为。”此刻你甚至可以选择和你的紧张心理对话，问自己为什么这样紧张，自己所担心的可能最坏的结果可能是怎样的，这样你就做到了正视并接受这种紧张的