我是个男生,身高1.84米,体重87公斤,希望可以半年减肥到75公斤,不要节食的.运动的我可以承受``

戒掉零食宵夜 含糖饮料（运动时喝运动饮料没事）
控制晚餐的量 多以青菜为主 加强运动 半年应该没问题

主要就是控制晚餐了 早餐中餐正常 如果晚餐适当控制效果是非常明显的 早餐午餐白天都消耗了 只有晚餐因为晚上运动量小被积累下来 你可以不节食但是也不能肆无忌惮的吃 减肥就是要摄入少于消耗才开始的 适当控制饮食是必要的

其实还是少吃饭加上运动管用。晚饭少吃就行。

楼上的办法不错``还有``需要每天做仰卧起坐(尽量坚持.如果停下来``有一定几率反弹的`) 和跑步``因为人体主要脂肪聚集在腹部和臀部``跑步很有效果的``建议你去试试

给你个计划：
时间2个月 5月2－7月1 (60斤）
每天早上喝瓶酸奶
中午吃点米饭（不超过2两一点点蔬菜）
晚上吃2根黄瓜（现在黄瓜很好吃 还便宜 如果嘴巴没味道 可以粘辣子吃黄瓜）
晚上家人吃饭了 你下楼 到院子里走上一个小时 不要太快 不要把小腿走酸痛 酸痛了就放慢速度 但是要走出汗 你不用减那么多 晚上饿了吃点菜吧