高中生800米跑应该注意什么

逐条回答你：
1、开始的时候两步一呼吸，慢慢的身体素质上来了，在三步一呼吸，一步一息容易岔气。
2、极点时要减小运动量，加深呼吸，多吸氧气。慢慢调整
3、长跑时只用鼻子是不够的，应该舌头抵着上颚，半张嘴，鼻口一起呼吸。你跑步胸疼痛，是因为你的运动量太大了，别急，慢慢来
4-8首先，你应该有一个基本的身体素质基础，这需要一段时间的耐力练习。800米跑，起跑要有一定的速度，但不能太快，中间500米匀速，后150米加速。跑的时候上体别晃，节省体力，弯道的时候加大右臂的摆动幅度，缩小左臂的摆动幅度，利用外侧手臂的离心力增加速度。
运动的时候，要激励自己，千万别想自己不行了，否则就崩溃了。跑前一小时之内最好不要进食，跑前20分钟补充一点葡萄糖。

体育考生的训练，一般在高三第一学期才能进行，9月底10月初组队，来年4月中旬参加体育加试。训练的大致安排为：第一阶段为准备期（10~11月），以基础素质训练为主；第二阶段为冬训期（11~2月）,以速度耐力训练为主；第三阶段为专项训练期（3~4月上旬），以专业考试项目的技术训练为主。

本人在多年的体育考生训练实践中，发现专业的800米训练方法并不完全适合体育考生的训练，现就体育考生的800米训练，提出几点体会，与同行探讨。

一、变速跑、间歇跑是体育考生800米训练的主要手段

800米跑是一种有氧无氧跑的典型项目。对有氧供能和无氧供能的要求都很高，因此，训练既要改善心脏和循环系统功能，增强有氧供能能力；又要改善肌肉工作能力，增强无氧供能的能力。

变速跑的生理效果，首先是增加心脏容量，改善跑的过程中心脏对循环系统的泵血能力，从而更好地向工作中的肌肉提供血液，提高有氧代谢能力，即提高了耐久能力。间歇跑的生理效果，是引起肌肉中的血液的“过度酸化”，为了消除“过度酸化”对肌肉工作能力的影响，就要求血液中有大量的碱储备，发挥中和作用。运动员有了更好地抵抗较长时间“过度酸化”和供氧不足的能力，便提高了无氧供能能力，即提高了速度耐力。

匀速跑（或定时跑）也有变速跑同样的生理效果，经常采用，会对肌肉收缩的生物化学变化发生影响，使肌肉中肌糖元增多，有氧分解产生能量供给肌肉