怎么才能有一身健美的肌肉

我体重51千克
说下我的经验
我现在每天晚上做俯卧撑
第一次先做10个 以后每天加5个，加到60 就坚持做上一个月
然后在适当加强运动
这个是使胳膊肌肉健美的最有效方法
如果有条件可以买哑铃，效果也不错
至于腹肌，不经常露在外面的地方 也可以适当的练下，躺在床上做踢腿运动，平躺向上踢腿！60到100慢慢加！效果也是很不错的！
千万别运动过量哦！ 会肌肉拉伤的！感觉累了在坚持几下是最好的状态！

需要服用蛋清精华类药物
呵呵，楼主都不舍得花钱去健身房，服用这种的药还是省了吧！一般只想小健美一下的不会用这个的，除非是要紧急拍摄电影需要

以上的几个哥们儿说的锻炼的方法，我不否认，因为锻炼是可以出肌肉的，但是除了锻炼外，你需要服用蛋清精华类药物，这样才能很快的长出肌肉并且成型
玩健美的，谁不知道这个啊？但是需要花费很多的经费，因为这东西很贵，不是一般人吃得起的，但是如果你不吃，也只能是微微比常人壮一些而已
所以我觉得哥几个说的对，但是要想像很多健美图片的那样，我说的这个是最关键的，而且很多健身房也有此类药物的宣传，如果大家都去过健身房，就能看见
所以回答问题，不要纸上谈兵，还是有切身的实践才好

每天练习仰卧起坐。引体向上，俯卧撑，全是起效负重深蹲一定不能少（可以扛着大米练习），最好有一对哑铃，可以负重练习的最好是负重练习，一组能做10次的重量最好。一个动作做8组，小重量多次数的练习是不会长肌肉的，只会越练越廋。做到肌肉发酸发胀的程度最好，一天练习两块肌肉，但是上下肢最好分开练习。还有就是先练大肌肉群后练小肌肉群， 练完一定要好好休息让肌肉好好恢复直到酸痛感消失才可以继续练习

仰卧起坐3000个以上才有效果，不是一次做完，要有一颗坚定的心。。。

经常练仰卧起坐,做俯卧撑,跑步!!
就这3样,你给我天天做的话,我保证你的肌肉完美得不得了```
一定要练到达到了极限了才可以停下来!!

其实那些说的都是废话......就算是去健身房都未必可以练出健美肌肉呢~你以为呀~