身高1.86 体重95KG,如何减肥?

如果感觉健康状况良好的话，减什么呀？

你的指数 95/(1.86*1.86) = 27.46，的确是超重。

但是超重不等于肥胖，如果经常运动，应该肌肉的比例比较高，健身房有脂肪比例检测的设备，检查一下，如果脂肪比例不很高（20%以下）完全不用减肥。如果脂肪比例超过了20%，可以略微减少主食的摄入量，我的经验是晚饭的主食减少为以前的75%。这样，基本没有减肥的痛苦。减肥如果有痛苦的话，一个自己难受，另一个是以后容易反弹。减肥不一定要追求立竿见影，要追求持之以恒。换句话说，减肥是一种习惯。

减肥必须靠的是毅力，你打篮球，属于有间歇的运动，减肥则需要做长时间的持续的运动，如游泳，快走，慢跑等这样的运动。
在这里，我也只能给大家一些建议：
首先，减肥不应该用牺牲健康作为代价！（请朋友们抛弃用减肥药或者用抽脂的方法来达到不运动就能减肥的错误观念，因为大多数减肥药都含有对身体有影响的药物。而每个人都应该对自己身体负责，普通我们说的减肥茶、针灸减肥，只是为了调解在味觉上让你不想摄入食物，虽说有一定的效果，但是只单单地想靠它们来减肥，那是很难的，还必须得加上运动，那样效果才会明显。至于反弹问题，还是得靠自己对食欲的控制能力。）
任何减肥都是全身性的，如果你只想单纯的减掉某一部位的脂肪，那是不可能的，但是，却可以用肌肉锻炼的方法，让那个部位的肌肉发达些，也可以达到“相对的减肥”。
其次，减肥应遵循长期坚持的最基本的原则，任何突然增大运动强度的减肥方法，不但不会起作用（不同运动强度，供能系统不一样），还可能会导致严重的运动损伤。现今，常用的减肥方法排列为：游泳，快走，慢跑等；不过，如果有条件，可以到健身俱乐部去锻炼，那里会有很多减肥的运动，健美操，踏板操，动感单车，普拉提，瑜伽……
在这里，不管你怎么认为，目前认为：健康的减肥速度是0.9kg/周，高限不超过1kg/周，也就是一个星期少于两斤，一个月少于八斤的减肥速度。如果超过这个限度，也许是瘦了，但是，随之而来的可能是免疫力下降，容易生病，严重的会导致器官的衰竭等后果，请朋友们爱惜自己的身体。
最后，在这里，送给所有朋友们一句话：“生命在于运动，打造一个健康的身体也是