100米该怎样练才能提高成绩

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/11 12:59:26
我是一个高二的学生~！
我想把我的100米成绩再提高一些~！
我的100米成绩是11：5~11：3之间~！
我想在一年里提高11秒2~11秒1，我最想的就是突破11秒的大关~！目标10秒9几就好~！
不管怎样练，再哭再累~我也愿意~！帮帮我~！
只要你们告诉我该怎样能提高100米成绩就好~！
告诉我~该怎样去练~怎么练~！
需要我做些什么？
只要能提高，在苦在累我也愿意去做~！
急回~~~~~~~~~~~~谢谢~！！

练腿步爆发力，蛙跳简单有效，深蹲举也可以

仔细 看看人家世界冠军的跑法，起跑很重要，裁判说预备时，数到3开始跑，开始就能领先几米，剩下的就是努力训练，你高二应该没有时间做其他人所说的训练，好好学习，在课间多做做高抬腿，还有就是在跑前一定要做高抬腿，拉开肌肉，使自己垮的步子更大，你穿钉鞋吗，没有的话建议你买一双！有的花照我那样做就行了！
看在我写这么多的份上，多加点分吧
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你再跑道上浇上汽油，你点着后就跑！

在你背后放只老虎,你先跑,老虎后跑准保有效!

第一：提高跑步的步幅。
第二；加快跑步的频率。
第三；提升自身的反应灵敏度，做到抢跑及时。

你可以早上起来先晨跑，让身体适应下，如果学校有练习器材可以拉者重物跑，可以练习全身的力量，最重要的练习了腿的力量，还可以举着重物在地上做着弹跳练习，以练习腿的爆发力，还可以逐渐加重物的重量，，如果联系好了可以很好有帮助起跑的速度，呵呵，这些都是我在学校看见学校的体育组练习的方法，你可以 多注意下别人如何训练。