锻炼身体~~~

选择离你吃饭时间一小时以上的时间，像你这样的体质应该先从简单的做起，循序渐进，一次做三组，一组十个的俯卧撑，中间间隔一分钟以上（自己把握可以慢慢减少），另外加做三组的仰卧起坐，注意以上动作的规范！

慢慢来,慢慢加量,那怕你最开始只能撑一个,关键是坚持

经常跑跑步，最好弄个跑步机，自己有个跑步机非常方便，男人其实挺个肚子也步怎么好看，太大了像怀孕了似地。

其实锻炼是个长期的过程.跑步要在30分钟以上才有减肥的效果.其实慢走也有效果,像下班6点,到家7点,吃饭再锻炼,几乎就没时间了,所以规律的生活习惯和饮食习惯很重要.晚上少吃点是有必要的.

还是要正常锻炼 健康饮食 合理些 也许你工作不是很累 否则就会瘦了 我认识的一个女孩 肚子是游泳圈 不过每天坚持做仰卧起坐 真瘦了 不过要坚持 她后来没做就又胖了

看来又是一个和赘肉做斗争的战友。

我看过很多关于锻炼时间的介绍，它们都不大赞成早起做运动，因为隔夜的废气依旧残留在空气中，在太阳还没升起之前还没有被净化，所以早上6点以前最好还是别起那么早运动。

我觉得如果你有支付健身房费用的能力的话，最好还是每天去个差不多的健身房做两小时运动，那里除了器械和教练可以帮你针对性的训练，还有一些有氧操比如健身操、榆荚、和搏击操之类的。

如果没有时间觉得去健身房很不划算的话，那就建议你，一天只吃两顿饭，早饭和中饭，下午4点以后就不要再吃了。然后晚上10点前在你家附近最好是像运动场一样的空地上跑步，女生的话如果是400/圈的话，跑三圈走两圈，走的期间做一些拉伸动作，男生的话400/圈大概跑6圈左右走两圈，也要做拉伸，还有最后的放松环节是一定要的，不然会把脂肪弄的一块一块的囤积。

运动完以后最好不要利马就做下。最好站半小时再。
跑的时候记得一定要用鼻子吸气用嘴吐气。

晚上实在饿的不行就吃蔬菜和水果。

放松做到位的话，这样下来，1周就会有效果。