如何在不利用任何器械的情况下,让胸肌快速发达?

来源：百度知道编辑：UC知道时间：2024/05/22 15:30:37

小弟很羡慕那些胸肌巨发达的朋友!\
但在家里没什么东西可利用``天天就做俯卧撑一组50个左右`一天3组```但过了一年多了.
感觉还是没什么明显效果~ 跪求哪位大哥给个好的不需要器械的方法!
小弟感激不尽~!

我用过种“变态”方法~`打击法~~先使自己的肌肉用力，用自己的拳头用力打~可以练习抗击打能力~只要坚持就可以有很好的效果~我没骗你哦~

每组数量不要太多，多了反而没有效果。每天12组，每组10-15个，如果完成得非常容易，在腰上加杠铃片或者类似的东西负重。此外，手低脚高也可以增加难度。还有，双杠屈臂支撑也很锻炼胸肌。

这个难点，俯卧撑练得很多肌肉都加在了腰腹上。

中国人的体质本来就不适合练肌肉，如果真的想练，去健身房吧、

还有，每天50个是大大的不够的，这个要视自己的能力而随时改变地。

我最早从30个一组做，现在做120左右。。

不到半年的时间吧。