怎样练手臂的力量???力量!!

肩部：直立上举 6组 每组8--10次

~~~坐式哑铃上举 4-6组 每组8--10次

哑铃侧平举 4组 每组12-15次

臂部：直立杠铃弯举 4-6组 每组10-12次
俯卧撑的确是发展上肢综合力量的一种好方法。
撑的时候双手距离大一点，靠前一点。这样能把你的胸肌练大。
还有你也可以撑起来的时候用力，让身体腾空，双手在胸前击掌，一开始击一次，接着2次3次。这样能锻炼你的爆发力。

1:俯卧撑(50-100)个

2:臂力棒.(100-150)个

3:手持哑铃放在身后，掌心朝后，胳膊不动，然后卷腕.

每组15-20次.一共4组

4:卷千斤棒，就是在一个木棍上用绳子吊一个重物,然后

双手前平举通过 卷棒将重物吊起来，再放下.每组10-15

次,一共6组.

(以上次数是指勉强完成的次数)

你手臂有可能是你天生骨骼大的原因。

锻炼力量最简单的就是哑铃训练，或者杠铃。

主要运动如下：

1。坐姿推胸（杠铃）
2.哑铃飞鸟
3.手臂屈伸练习（哑铃）
4.胸前直推杠铃（练习爆发的）
5.俯卧撑

就这些了 ，很简单的动作。都分组做，做三组，每组10次到20次，你自己掌握。坚持2个月肯定有效果。

首先比手劲有技巧的,手臂张开的角度小的比较省力.

练手臂力量当然要天天坚持.

建议:

俯卧撑
哑铃
折力棒

训练最重要的是坚持
你只有坚持多锻炼
最好是每天做20个俯卧撑
或举30分钟哑铃
会有效果的
但一定要坚持才可以

有效！卷重物。方法，绳子一根，钢管或木棒一根，重物一坨。用绳子分别系住重物和棒子中间，提离地面，然后开始－卷，正着卷反着卷，怎么累怎么卷。煅练前臂肌和腕力。小心砸脚，一段时