怎样练习上身肌肉?越详细越好

上身肌肉还要分为：胸部，背部，肩部，手臂，和腹部位置
1：胸部训练的主要方式，杠铃卧推，哑铃卧推，以及两种方式的上斜和下斜，另外是夹胸训练，主要是坐姿和龙门架
2：背部训练有两个主要动作，引体向上和硬拉，但是对于新人来说，都有难度，不过引体向上还是必须要做的，即使你只能做一个，硬拉在没有掌握动作要领之前不要上重量，避免受伤，其次就是各种划船动作，比如杠铃划船，坐姿划船，哑铃划船等等
3：肩部训练，核心动作是推肩，有杠铃推肩和哑铃推肩，其次是侧平举和前平举，主要动作每组要保持在12次一次
4：手臂训练的主要方式是各种弯举，比如站姿和坐姿的，可以采用哑铃弯举和杠铃弯举，
5：腹部的训练动作很多，不过我建议新手从卷腹开始做，另外记住仰卧起坐不是针对腹部的，是针对髂腰肌的
6：有氧和饮食的配合，主要看你的皮脂是什么情况，这个在健身房是可以直接测量的
最好可以的话，不要只锻炼上部，腿部对于健身爱好者来说，才是最重要的训练部位

　　有哪个训练动作能像仰卧直臂上拉那样刺激如此广阔的上身肌群——从胸肌、背阔肌、三角肌、肱三头肌到前剧肌、肋间肌和腹肌。

　　可以说．在所有上身训练动作中像仰卧直臂上拉能同时刺激功能相反的肌群（如起“上推”作用的肱三头肌和胸肌，起“下拉”作用的背阔肌和前锯肌）的动作是绝无仅有的。

　　经验告诉我，仰卧直臂上拉能十分有效地增加躯于的厚度，使你从侧面看起来更强壮。此外．许多人在实践中发现，它还有助于扩大胸廓。

　　超级健美明星施瓦辛格、桑贝迪都很偏爱这个动作。它既可作为正式训练前的热身动作，也可用大重量作为正式训练动作。

　　下面介绍一下这个动作的具体做法及技术要点，供你参考。

　　横卧在长凳上，身体与凳呈十字交叉，上背放在凳上，肩与凳边齐平，头及下半身悬于凳外。有人像做卧推一样直接躺在凳上或在组合器械上做。这会减少所刺激肌肉的范围，并降低整体效果。双脚平放地上，以保持身体稳定。两臂向后伸直，叫训练搭档把一个中等重量的哑铃放在你手上，哑铃的重量约相当于你在第一组坐姿哑铃推举中或最重的一组哑铃弯举中所使用的重量。

　　做动作时手不必紧握哑铃，只