怎样练习肌肉力量？

你的文字挺有意思的，呵呵。

我跟你差不多，174cm，59kg左右，我每天晚上睡觉前都在床上做俯卧撑，能做多少就多少，做到累了就做仰卧起坐，做到腹部酸为止，然后手肌肉缓解了一会儿，再做几个俯卧撑，这时人就快崩溃了一样，肚子疼手肌肉疼。

可是这样的效果好啊，相当好啊。要坚持就是，没有意志力什么锻炼都无效果。

这样的锻炼不是几天几周就说能锻炼到什么的，要成为一种习惯，需要几个月吧，别以为几个月很长就不坚持了，没什么的，一晃眼，咦，我的肌肉鼓起来了，哈哈！

这样25分钟绝对用不了。

要点就是，刚开始做这个锻炼的时候，可能有几天你会觉得身体挺不住，坚持了5~7天之后就没有问题了。

做到这么累，想睡不着都难了。这样睡法那是相当香的，很容易睡着。

如果确实做到极限了就别再挺了，会有可能影响到明天的精神状态。

如果你有时间的话，在学校下午放玩学后运动，例如T足球，多跑，别怕累，从小打足球的，那爆发力和体力多惊人的~就是不规则跑，这样给身体负荷大，就越能锻炼到。

还要多吃饭，身体瘦的原因可能营养不够好。吃7成饱。运动不会使你更瘦的，只会更强撞。对于胖子来说，多点运动才会瘦。

适量的，有质量的，均匀的。持之以恒！必能成功。

锻炼方法的问题——引用：研究认为，4RM±3RM/4±3重复3组左右，可侧重力量素质的发展；6～12RM/6～12的负荷形式既可使肌肉粗大，也能使肌肉力量提高。。所以有肌肉不一定有力量，我觉得应该将强大腿的力量，这是最重要的。你说肌肉抽筋可以喝一些舒筋活血的药酒，我舅舅就是这样，喝了一阵好的。最后再强调一下，重点练腿，亲身经历，我原来只练上部肌肉，这样对力量的增加效果不好。

我溜冰练得小腿和大腿肌肉发达到不能再发达了,人家打架都叫我