身高174 体重208 如何减肥。。

减肥最有效地就是长时间的有氧运动，你可以慢跑，做健美操，普拉提 瑜伽 游泳也可以，时间要在40分钟以上，每周3-5次。然后适当做一些力量练习来巩固成果。
饮食上 少油少盐少调料 多吃蔬菜水果 少吃肉类 鱼可以多吃些 还有一定要拒绝零食和油炸食品

以一个过来人的身份（我181cm，155斤，曾经175cm，190斤，给你一点小建议。
1。跑步，如果你能跑的话，每天早晨5公里，一个月见成效。（如果你的身体经得住折腾，穿着雨衣跑效果更好）
2.仰卧起。如果你的跑步成问题，仰卧起也是个不错的选择。没有个数目标，每天做到头昏眼花，想呕吐才算到位。
3。节食。不要正是吃饭了，你可以改变一种吃饭方式，少吃多餐。吃一两口就不要吃了，隔两个小时再吃，保持自己不饥饿就可以了。

早上跑步5公里，中午5公里，晚上5公里！！！

保证一个月时间让你绝对满意！！！

坚持运动健身，千万不要饿肚子，这样对身体没好处

有条件的话到健身房办私教,教练会给你一个好的方法.