如何通过健美运动使腰部变的粗壮?

最简单的方法是仰卧起坐！坐起来的时候腰部往左右两边扭！就能练腹肌和消除腰部的赘肉！一般要坚持3到4个月才能见效。
练背肌的话最好是到健身房去借助器材！如果不去健身房的话就练引体向上，注意作引体向上的话手掌要朝背对着脸的方向！用背不发力！这个方法比较困难，应为一开始练的时候不可能完全靠背部发力，还要借助手臂的力量。如果你手臂的力量不过的话根本作不了几个就要休息，起不到什么作用！所以本人建议还是要到健身房去请教教练效果比较好！

引体向上