15岁初二学生 想练弹跳 打篮球 180分

去练纵跳训练计划吧，这是目前世界上最有名的弹跳训练计划，给个网址吧
http://tieba.baidu.com/f?kz=215949865

跑步是必须的。
然后，想提高弹跳就需要增强腿部肌肉了。
因此，每天走半个小时鸭步。
半个小时蛙跳。
然后，站住往高跳，尽自己最大力气，能跳过高跳多高。
反复数十次，休息会再反复做。
会对提高弹跳力有比较大的帮助的。

原地摸高,每天都来200个~压腿!跑步,加上沙袋跑,练好脚肌!要有好的爆发力!这样还可以练好速度~

压腿，原地摸高，高抬腿

绑沙袋 每天跳150次 依情况不同分为几组 习惯后可加量

练习蛙跳、蹲起，量度要适中，注意根据身体状况调节