怎样保证睡眠？

红酒是好，但是不适合晚上睡前喝。

睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠，但最近的研究证明，它虽然可以让人很快入睡，但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期。所以，饮酒的人即使睡的时间很长，醒来后仍会有疲乏的感觉。
很多人都知道，含咖啡因食物会刺激神经系统，还具有一定的利尿作用，是导致失眠的常见原因。其实，除此以外，晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠。油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，也会导致失眠。还有些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠，如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。

多喝点牛奶，
牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质——五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人，牛奶的安眠作用更为明显。

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我也想问这个问题!

我的QQ空间有一篇文章是关于睡眠的，可以去参考看看…934414185

困啦。就睡着啦。

-在打算睡觉时将噪声降至最低

在夜间将门窗关紧,同时叮嘱其他人在你睡觉的时候保持安静,亦可用耳塞

-在黑暗的环境中睡眠

买些窗帘或遮光帘以保持房间黑暗

-保证能够舒适地睡眠

不要太热或太冷,要有舒适的睡床

-减少白天咖啡的饮用量

不要过量喝茶和咖啡,尤其是在傍晚

-减少饮酒量

避免在睡觉前数小时内饮酒

-减少吸烟量

在入睡前尽量不要吸烟

-避免在睡觉前吃零食或喝饮料

吃饭要规律,并且在上床睡觉前2至3个小时内停止进食

-有规律的运动
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