提高力量和耐力的训练计划

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/29 05:48:54
制定一个提高力量和耐力的训练计划。（周一至周五、节假日）
注：只有早中晚可以训练，早6；50之前，中午12；40至13；50，晚8；30以后。
（以上只能在陆上练。）
假日晚10；30之前睡觉，每天留点时间学习，大概3-5小时。
（我是学游泳的）
要具体
具体的加十分

6:50之前可以起来跑步锻炼腿部肌肉带强度的腿部锻炼30分钟就可以

中午12:40-13:50可以锻炼腰部和上肢.推荐仰卧起坐和引体向上各半小时具体情况要以你自身而定我推荐半小时内有能力的仰卧起坐至少200-300个引体向上半小时至少100个

晚8:30后自己再看看身体哪个部位还需要锻炼的自己针对性锻炼某个部位

假日你是全天学游泳吗?
如果是进去后你想要提高耐力和力量还有游泳速度那必然离不开日常艰苦训练
建议分段训练
先练腿或者先练手都可以
练腿时可以手上拿快浮板完全打腿
练手时脚夹浮板完全划手
每天至少各2000-3000米练到手脚非常酸了那样效果最明显
以此训练一个月内就会有明显的进步

提高耐力的最简单方法是练长跑。提高力量方法很多：哑铃、单双杆……

跑步~~

上面的说的对呀 练长跑就可以提高耐力 但是刚开始时根据自己的能力 不要运动过度
力量方面 俯卧撑 哑铃 引体向上 。。。