作什么运动可以减掉大腿的肥肉？

男孩1987
20岁
早上起床50个下蹲
晚上洗澡前50个下蹲
(分量不重,普通人能接受)
3天后明显大腿肥肉变硬
7天后变小一圈
一个月变成肌肉
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我很无聊.用这次方法的4倍份量.第三天就变肌肉.但是导致肌肉拉伤.走路都和机器人一样
1星期才恢复.

跑步，蹲杠铃，跳跃练习，跳绳之类的