减肥最少要多少天才见效

一般来说如果减肥的方法适合自己的话，前3天效果是最显著的,

减肥方法有很多，你要寻找你自己适合的。

按道理来说减肥餐肯定对减肥有用，但关键在于运动，运动才能消耗脂肪。

减肥餐一般是不能天天吃，只是一个减肥阶段用，长期吃就会营养不良。一般网上有3天地狱式减肥餐，2天苹果清肠餐之类的，但小心减的是水而不是脂肪，只要恢复正常饮食还会反弹体重！

其实你吃东西就记住这几点就好：

第一，少吃高热量食物，比如冰淇淋（虽然有冰淇淋减肥法什么的，我觉得那样还不如喝杯牛奶，还能补钙），牛奶巧克力（但每天吃一小块黑巧克力是减肥美容的），咖啡（加糖加奶的咖啡热量很高，一杯咖啡=一个汉堡的热量。不过黑咖啡是减肥的，可以消耗热量，但咖啡因对胃刺激大，胃不好的人别用这个方法）奶油蛋糕，奶酪……对了，别用沙拉减肥啊，那样容易吃胖。别吃火腿肠，腊肠等，里面有亚硝酸盐，致癌而且热量不是一般的高。拒绝油炸食品如薯条薯片膨化食品。

第二，多吃蔬菜水果，这样可以补充维生素，蔬菜中的纤维还可以通便（有人肥胖原因就是便秘哦），一般是吃饭时先吃菜再吃肉，让身体先消化蔬菜，然后再消化肉，可以减少人体对肉类热量的吸收。还有就是先吃菜可以让你填饱肚子，少吃一些其他热量高的食物。

第三，拒绝甜食，果汁饮料，碳酸饮料。减少糖份摄取，有助于减肥。注意我说的“果汁饮料”少喝而不是少喝鲜榨果汁哦。果汁饮料中添加的东西太多，比如糖，香精，所以不如鲜榨果汁营养。碳酸饮料中糖份也过高，所以少喝。虽然有“无糖可乐减肥法”，但碳酸饮料终究还是对我们骨骼有腐蚀作用，让我们体内钙流失对吧~

第四，少吃红肉，多吃白肉，海鲜。就是说：红肉比如猪肉羊肉牛肉少吃，白肉就是鸡鸭鱼等。其实牛肉也可以吃，其脂肪含量远远少于猪肉和羊肉，每100克肉中，猪肉含脂肪30克，羊肉含脂肪13克，而牛肉只有3克。白肉中我不建议吃鸡肉，因为激素太多，也容易让我们长胖，但是如果你能找到乡下那种家里养的柴鸡，吃那个很好，有营养又没有激素。鸭肉很好，有温补作用。不过吃鸡鸭都最好不要吃皮，胆固醇过高。鱼肉鲜美脂肪含量低，可以多吃，吃清蒸鱼是不多的减肥方法，因为它少油。还有，有鳞的鱼比无