怎么样我可以瘦下来？

减肥是一个过程，不要太心急，急速地降低体重会导致身体机能下降的。
　　嘉仁给你几套减肥的方案，是我自己的实践经验哦~~
　　1、饮食方案的合理搭配。
　　早餐一定要好好吃，不吃早餐是最容易胖而且最容易导致胆囊炎的。牛奶加煮鸡蛋（要白水煮）是一位减肥教练教给我的，一杯牛奶外加一个鸡蛋（可以只吃蛋清）融合后会产生一种不被身体吸收的物质，而且会有相当的饱腹感。如果在减肥初始阶段感觉难以支撑到中午的话，可以在身边带一些海苔或者苹果，既能补充能量，热量又极低。
　　午餐的时候吃一些青菜和白肉，红肉的热量较高，最好不要选择。膳食方案最好选择清蒸，清炒，白灼，而不要去选择油炸，红烧，烘焙，烧烤。
　　晚餐如果可以忍住就最好不要吃，实在不行就选择水果。一般胖的时候都把胃给撑大了，选择喝粥的话，会不好控制食量。
　　饮食减肥重在坚持和忍耐，千万不可以不吃主食总吃零食，一定要有很好的忍耐力，要经受得住对那些香腻食物的向往。

　　2、运动
　　不要说我在老生常谈，这是减肥一定要做的一项。不一定非得要去健身房大汗淋漓，嘉仁告诉你几点：一，每天饭后半小时内不要坐下，要适度地走动；二，不管任何时候一定要坚持收紧小腹，这一项我给很多人说过，可是真正能够做到的很少，因为大家都不能坚持。嘉仁一直都是这样做的，到现在为止没有一点点小肚腩。另外，坐着的时候不要驼背，一定记住，否则你的颈背部位会变得很厚，穿衣服会显得很丑的；三，每天晚上坚持半小时的瑜伽或者身体局部锻炼，具体的锻炼方式很多时尚杂志上面都有讲的。但一定要坚持。在嘉仁这里，结合饮食控制，两周时间，就明显得达到了减肥的目标。
　　3、一些小窍门
　　干荷叶 + 决明子 + 山楂 沸水冲泡每天当白水喝，而且要多喝要坚持，一个月时间，嘉仁保证你收到可喜的瘦身效果。
　　糖类和油炸食物不要同时食用，淀粉制品与蛋白质不要同时食用，这两种搭配都会让你加速囤积脂肪的。
　　饮食一定要少油少盐，那些口味重的食物一定要戒掉！

　　以上三项是主要而且健康的方式，坚持吧，一定会有很好的效果。

早上吃适量，中午要吃饱（不要台胞啊，八成爆就可以了），晚上少吃