有什么方法可以让自己的背挺直?
来源:百度知道 编辑:UC知道 时间:2024/05/10 09:59:42
如果你已经驼背了,就去医院.
如果只是习惯的低头,那就要自己注意了.
什么背背佳呀什么的,都只是辅助作用.(不买的好)
这个是要用器械的,
还可以用哑铃的。。。。
您可以到 www.yelg.com
上看看,最上面就有各种分类的
滑轮拉力器练宽肩
一台滑轮拉力器加上几个不同形状的手柄可以在20分钟内给你一次最好的肩部肌肉练习。使用滑轮拉力器的优点如下:
1、给予肌肉持续的阻力。使练习更有效。
2、易于进行顶峰收缩,让没有充分参与工作的肌纤维得到更多刺激。
3、易于进行反向退让练习,促进力量增长。
4、比使用自由重物更安全,不易损伤肩关节。
5、减少在动作中利用惯性的可能性。
统习之一:直立上拉
一个短手柄(最好是有套管,可旋转的)固定在低位滑轮上,然后做直立上拉。注意提肘动作,让肘始终领先。手柄上升过程要贴近身体。在顶点让肌肉充分收缩。每组增加一点儿重量直到只能完成8次。许多人认为这个练习主要针对斜方肌,确实,斜方肌在动作中起了作用,但是对于肩肌来讲也是一个代替各种推举的很好的变化练习。练习肌肉:肩三角肌前束、中束、后束。
练习之二:仰卧前上举
做这个练习时手柄不用更换。仰卧,脚蹬在器械底座,让滑轮钢绳在两脚之间运动。正握手柄,直臂(但不锁定肘关节)上举,至臂与地面成直角。稍停顿后慢慢还原。练习肌肉:肩三角肌前束。
练习之三:身后单臂侧平举
换上对“D”型手柄,侧对器械站立。握住手柄后让钢绳在身后,不要接触身体。肘关节微屈,侧举至臂与地面平行。在顶点用力收缩肌肉后慢慢还原。这个练习通常是在体前进行,改到身后可以给予肌肉一个不同的感觉。练习肌肉:肩三角肌中束。
统习之四:俯身交叉侧平举