请帮我设计一个暑假减肥计划

实话说，我觉得你已经很瘦了！！！

不过，如果你要精益求精的话，那我也乐意把自己的减肥心得与你分享。

我不知道你属于哪种女孩子，但是我，是绝对不能亏待嘴巴和胃的。所以我是万万不能接受所谓“三天只吃苹果”之类的减肥方法。

首先，饮食方面。你需要仔细研究各类食物的热量（网上很好找），然后在营养与热量间找到平衡点。比如：煎蛋换成煮蛋，营养提高了而热量下降了。冰激凌、可乐、麦当劳等完全垃圾食品则应该完全从你的饮食计划中排除。这样的减肥才是有效并且健康的。

其次，运动方面。中低运动量的长时间运动（超过1个半小时）才是能有效减脂并且不长肌肉的。为此，我选择的运动是徒步（不是散步）。可快可慢，一天走2－3小时（要连续，视情况而定），消耗的热量将是惊人的。下面是各类运动1小时的热量消耗表，供你参考：

逛街 110大卡 游泳 1036大卡
骑脚踏车 184大卡 泡澡 168大卡
开车 82大卡 烫衣服 120大卡
打网球 352大卡 洗碗 136大卡
看电影 66大卡 爬楼梯 480大卡
溜狗 130大卡 洗衣服 114大卡
郊游 240大卡 打扫 228大卡
跳有氧运动 252大卡 跳绳 448大卡
打拳 450大卡 午睡 48大卡
念书 88大卡 跳舞 300大卡
工作 76大卡 慢走 255大卡
打高尔夫球 186大卡 快走 555大卡
看电视 72大卡 慢跑 655大卡
打桌球 300大卡 快跑 700大卡
骑马 276大卡 体能训练 300大卡
滑雪 354大卡 健美操 300大卡
插花 114大卡 练武术 790大卡
买东西 180大卡 仰卧起坐 432大卡

最后，徒步结束后，记得对腿部（特别是小腿）做全面的按摩，有条件的话泡下澡，去除疲劳的同时可以很好地放松身体，避免发达肌肉。
还要注意，运动后1个半小时内避免进餐。

下面是我给你排的减肥计划：
早餐：7点半，250ml豆浆＋1根煮玉米