我15岁 想要健身谁给我制定下计划

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/25 20:40:49
1.80米 70公斤左右 白天要帮家里看店 就晚上睡觉之前能锻炼（一般是这样） 谁叫我怎么锻炼 没有器械 主要练胳膊上肌肉 腹肌 和 胸肌 我现在就每天100个左右仰卧起坐 其他就不知道怎么办了 另：不要复制 不要说鼓励的话 谢谢

练肌肉就是要靠抗阻力训练，也就是无氧运动，除了一些大型器械外，主要也是最有效果的器械就是哑铃和杠铃，象哑铃也不贵，你完全可以去超市买两对，用上臂弯举练二头肌，用卧推或者飞鸟练胸肌，那是立杆见影的。要徒手练的话，只有俯卧撑、引体向上、仰卧起坐了，分别是练胸、练背、练腹肌的，但效果肯定没有器械好。还有你这年龄应该多补充营养，特别是蛋白类和维生素类。