在家中如何健身锻炼腹肌胸肌减臀部赘肉

俯卧撑,
蹲跳起.
这两个运动都可以在家做,而且不需要器械.
两个运动都是全身用力的.

练腹肌的话买个健腹轮啊`只要几十块钱``我在拍拍网上买的只要15元`
用健腹轮做的运动叫做腹肌滚轮!我在相册里也传了张腹肌滚轮的照片`上面还有动作详解!
你想要肌肉的话!注意:不管做什么运动`重要的是坚持+动作一定要标准规范!我现在说说我用拿健腹轮的锻炼的经验!刚开始做腹肌滚轮可能一个都做不到`因为它还需要手臂力量`所以我只好先做俯卧撑加强下手臂力量~后来可以做了就分组做~一组10个`做2-3组!视个人情况而定!再慢慢增加!注意:做动作的时候一定要规范!保持呼吸节奏~发力的时候就呼气`回缩的时候就吸气`做这个动作不是双腿跪着做吗`要在下面放个垫子`不然皮都会磨掉``做的时候双脚一定不能翘起来`就是回缩的时候双脚不能翘起来`不然那就是偷力了!要完全靠腹部发力回缩!
我练习到背后一般是练两组的`一组100多下`后一组50`60下~其实拿拿健腹轮还可以站着做`只不过难度非常大!我也只能做一两个!站着做可以练全身肌肉`对身体要求非常高!如果你能练到站着做那就非常牛B了!
好了`说了这么多``没理解再问我咯~ 这可是我自己的原创答案不信可以查我以前记录`

跟你说真的 在家要是想减肥的那是不可能的，你无论做多少仰卧起坐和俯卧撑都是没有用的，只有出去跑步，跳神，游泳。。。多重有氧运