我身高182，体重145，很难摸到圈，急求针对我的练习弹跳力计划！~谢了

首先可以肯定的是,你的身高体重非常适合做一个力量型的锋卫摇摆人,给你提供几个参考对象:
1.邦齐威尔士..2.迪奥..3.朱芳雨..
一.明确你在球场上的优势.你的优势就是比同位置球员身高和体重大一些(业务级别).尽量利用这些优势.
二.明确了优势,那么首先要练的就是背对蓝框的单打技术.两侧的后转身.半勾手等等..要尽量利用你力量较好的优势..
三.锋卫摇摆人是球场上最全面的球员,希望你在抓好个人基本技术联系的同时,加强传球意识的培养.因为你是整个球队串联内外线的枢纽..
四.参考前面给出的几个摸版,可以找一找录象看一看,这几个人都不是超级巨星,可以帮助你看的更加细致..
五.针对你提出的练弹跳的问题,我以前有一个学生也跟你一样摸不到筐,我的要求是每天连续二十次起跳摸篮板,后来他可以很漂亮的扣蓝,换句话说,其实弹跳这东西也是个苦功,要永不气馁,坚持下去..一定会成功的!!

最后,一点浅见希望能对你的成功有所帮助^-^

SF (小前锋) 这是第一位置 , 不知道你运球和过人怎么样 ,好的话可以间打PG (控球后卫) ,现在你还小其实打什么位置都可以,最主要的是你习惯哪个位置,喜欢什么是得分的快感,还是助攻的乐趣,在过几年你就会自然找到自己的位置.

过人和传球还可以的话那就大控球后卫, 控球后卫个子高的话 最大的好处就是视野好 ,能传出更好的球 作出很多好的助攻

美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.
对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！

第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至¼的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。
当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 接下来，只需重复以上步骤！！！

第二项:抬脚尖（提踵） 1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点