家里没有杠铃,可不可以用比较重的物品锻炼胸和背部呢

我是教练 希望我能给您一个满意的答案

如果想增加胸的纬度 必须运用80% 左右的重量 负重俯卧撑是最好的选择 具体怎么负重 要看你家有什么 还有你怎么负重舒服了

其实引体向上是练背的最好动作 在健身房也是如此 那些绳索器械没有引体向上效果好！ 到公共场所到处是单杠！

祝你早日成功

可以，但重物的使用效果应该比哑铃和杠铃差
一般卧推用来锻炼胸部和背部肌肉效果比较好，相信重物使用不会很方便。另外可以做后侧的引体向上对练习背部肌肉效果也很好

有板凳吗? 比较重的 抓住一只脚然后做脑后屈臂 练三头肌和背部
胸肌你可以做俯卧撑 比较好的

我的经验：想锻炼，自己跟自己过不去就行。
最直观的：俯卧撑、仰卧起坐。想锻炼不同的肌肉？你换个姿势就能锻炼其他的位置。比如做引体向上时颈前和颈后就是两个效果，快和慢就是两个效果。
不同的姿势很多。做俯卧撑时，把手放在偏前、中、后，手臂张开大、中、小，分别能练到胸肌的不同位置和改变三角肌和胸肌的训练强度。