3个月练习最大提高弹跳的方法

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/18 11:37:10
我答应一个朋友3个月后让她看到我灌篮，我现在可以单手摸到篮筐并出来2节手指的距离，我不知道3个月后我可以不可以实现目标，但我不想让自己3个月后因为自己的不努力而问心有愧，所以，我想找一个方法，一个可以提高自己弹跳的方法，我每天至多有1个小时练习的时间，我是高中生，时间不过
无论多么辛苦，我都可以忍受，我的目标只有一个，3个月后灌篮！
我现在有沙袋，我家也有篮球架
给我答案吧，无论多么辛苦我都可以，不要怀疑我的毅力，谢谢！
对不起了我的朋友们
谢谢你们这么帮我找方法
我放弃了，我不可以，我身高限制我，哈哈，我放弃了
不过，我还是很谢谢你们
谢谢
我放弃了
我不可能的，我放弃了，哈哈

我能回答你的就一句<坚持>

背沙袋跳!

去篮球那里发

最简单的方法告诉你：看你生活环境了，找片土地，在里边挖几个大坑，连成线，深度适中，根据你个人来看，然后里边放上沙子，放到刚刚起跳能跳到第2个坑的深度就行。天天条，然后慢慢减少坑里沙子就OK了，等3个月后你会发现原来弹跳可以这么简单轻松啊
还不花钱，呵呵~这可以说是中国古老武术中轻功的一种联系方法吧
考虑啥呢，把分快快给我吧

最简单的跳绳，蛙跳，杠铃深蹲和半蹲

3个月？按楼主的要求，至少要提高10公分

不一定能行

楼主可以使用大重量练习深蹲
使用塔形练力的方式

具体如下：先热身，使用杠铃测量自己最大的深蹲重量。假如是100KG
那么第一组深蹲 80KG 6次×2组
第二组 90KG 6次×2组
第三组 95KG 6次×2组
第四组 90KG 6次×2组
第五组 80KG 6次×2组

一周三次，练习完了以后记得做放松，做慢跑
1，3，5做深蹲练习
2，4，6做有氧的蛙跳练习

但愿可以，呵呵

将