如何使自己更加得强壮？

做俯卧撑,每天3组,在晚饭前半小时做,做完吃晚饭时吃两个煮鸡蛋效果最佳.
开始先用手扶着床沿做,每天3组,每组20个,2周后加到每组30个,2周后别扶着床沿了,直接在地上做,每天3组,每组20个,2周后加到每组30个,再过2周开始脚垫东西,每天3组,每组20个,2周后加到每组30个.一共12周,坚持完成后效果明显.
别相信什么睡前锻炼和起床后锻炼,一点不科学,一定在健身后半小时摄入营养,蛋白质.

每天早晨起床空拳300-500次
坚持1个月
坚持~坚持再坚持。小点的哑铃也行,做扩胸,一个手上拿10斤的东西就行了,坚持一段时间,效果特明显,还有你做俯卧撑时有个技巧,就是手的技巧,要五指分开,手掌不接触地,效果也很明显的

一只脚放在另一只脚上，然后在放在沙发上，手放在地上，做10个后再换脚。每天起床和睡觉各做20个俯卧撑，半年下来比一般的女人胸部还大。必须坚持，可以不用多做，但必须每天坚持20个。

躺在床上或地上，一定要躺平，然后双手慢慢的，有节奏的平推，要让自己感觉到是胸肌在推动胳膊，而不能是胳膊光用劲。一组20个，每次20组，应该有效.

晚上一般在家做3组俯卧撑就可以！一组不要超过20个！
两头起20一组也做3组！因为你没有适应所以强度不要大
慢慢可以以5个的速度增加！（两头起就是躺在垫子或者床上！双腿抬高！上身也抬高！用手去够脚）
这个动作可以充分刺激腹部肌肉！你做几个就会感觉酸了！

锻炼完以后在30-90分钟内吃一些营养高一些的东西，酸奶，面包之累！
因为运动后着段时间非常需要蛋白质，这样的锻炼不但可以强壮身体而且
可以增强抵抗力的！

其实你仰卧起坐效果并不好
最下边的小腹锻炼不着
最好的方法是
双手抓住正上方的一个东西然后用力向上拉
脚离地时腿就开始跟身体成90度角
当然了
你可以根据自己的能力去调节角度
很短的时间就会有肌肉快了

背着杠铃做仰卧起坐，

放下去的时候背部不着地，