如何使自己更强壮，更健康

1.合理的饮食。用餐原则以早上吃好（以补充蛋白质，碳水化合物，维生素的 食物为主），中午要吃饱（并摄入适量油脂），晚餐吃少（以易消化的事物为主，粥，面条等，以免影响睡眠。注意控制油脂的摄入量，少吃辛辣食物，垃圾食品。
2.养成适当锻炼的习惯。锻炼贵在坚持，养成习惯，不可三天打鱼两天晒网。锻炼也要注意方法，初期不要过量，要量力而行，循序渐进的增加强度。项目可以是跑步，打篮球，慢走，打羽毛球等（自己选择）。锻炼的好处在于改善心肺功能，增强抵抗力，促进血液循环，帮助身体排出毒素，增强力量，改善身形。
3.良好的作息。经常熬夜的人身体不会好，切莫以为自己年轻，精力旺盛，没有节制的熬夜。成年人睡眠至少在6个小时。一般来说8个小时才合理。睡眠充足，机体就衰老的慢，这也是保持年轻的秘诀。
4.良好的心态。负面的情绪会使身体产生过多毒素，影响代谢，影响食欲，从而诱发疾病。因此学会处理负面情绪很重要，要学会保持良好的心态。

你可以这样
1、饮食要注意，尤其是假期三餐准时定量，不要暴饮暴食。
2、加强体育锻炼，如果不想去健身房你可以选择
1）球类运动
2）游泳
3）跑步，跑步一般选择太阳升起以后最好，根据自身情况，订立计划
一般的可以
每天早晨或上午跑3到4圈，下午打打球，游游泳
或者可以练一下俯卧撑，仰卧起坐，蹲立起等都可以
如果你时间充裕，建议你
上午跑步，下午打球，晚上做几组俯卧撑、仰卧起坐，蹲立起（根据情况确定数量）
跑步、打球可以每天坚持，仰卧起坐、俯卧撑、蹲立起可以每周练4次，具体可以根据自身疲劳度进行。
等开学以后，每天抽出一段时间来跑跑步，做点单双杠什么的，一定要坚持，否则，等你到高三你可能就挺不住了。其实每天抽出一点时间来训练，你的精力会更充沛，学习效率会更好，学习这个东西，就是讲一个效率不是么。

运动、运动、还是运动。只有坚持不懈地运动，才能锻炼和壮大你的骨骼，从而使你的肌肉发达，强壮起来。不过，在锻炼身体的同时，不要忘了适当的补充营养哦，这样才会让肌肉长得更好更快。

增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧