便秘，谁能救我

1、 每天早起后先喝一大杯温开水，夏天喝凉开水也可。
2、 每顿饭应当保持“喝一吃二”。即喝一碗用豆浆或牛奶与玉米面熬成的粥，吃两根小红薯（也可用芋头、马铃薯替代）。
3、 每天保证吃1斤左右的青菜。
4、 每天可做2－3次腹式呼吸，早起后及晚睡前各做1次，每次5－20分钟。可仰卧在床上将情绪调整好，除去杂念、意守丹田做深呼吸。吸气时凸肚子，尽可能地向上凸，动作要慢，时间要长。呼气时肚子向内凹，也要慢、长。刚开始时每分钟呼气8－10次，逐渐地递减到每分钟4－5次。
5、 每天坚持按摩腹部2－3次。早上先做腹式呼吸后再按摩，晚上先按摩后再做腹式呼吸，仰卧、坐姿都可以。记住应当两手搓热后相叠，用掌心在以肚脐为中心的腹部以顺时针方向转圈按摩，力度适中，每次不少于30－50圈。
6、 每顿饭后20分钟左右开始，散步20－30分钟，如果天气不好可在室内散步。

！！蜂蜜水！！多吃蔬菜水果！！多运动！！不要喜欢呆在床上！！

天天喝蜂蜜水~~~~~