健身房运动哪些可以瘦大腿 提臀?

你好：有氧+小重量多次数的力量训练，可以达到你的目标！

例如：以下计划

一:有氧训练计划:
每周3-4次,每次40-50分种,心率控制在(220-你的年龄)x60-70%左右

二:力量训练计划参考:(隔天训练)
第1天腿部腹部训练日:
深蹲 3组x15-20次 （能做到15次的重量不会增粗的）
腿弯举 3组x15-20次
仰卧起坐 4组x15-20次
仰卧举腿 4组x15-20次

第2天胸肩部训练
平卧杠铃推举 3组x15-20次
上斜哑铃推举 3组xx15-20次
坐姿哑铃推举 3组x15-20次
立姿哑铃侧平举 3组x15-20次

第3天背部训练日
宽握引体向上 3组x15-20次
屈腿硬拉 3组x15-20次
俯立杠铃划船 3组x15-20次
颈前下拉 3组 x15-20次

人的腿的粗细是由腿部肌肉体积大小和脂肪多少决定的。肌肉由无数纤维组成。肌纤维主要成分快肌纤维和慢肌纤维。快速力量性的健美锻炼，如短跑和举重主要是快肌纤维参加工作，可以使肌纤维的横断面增粗，肌肉群变得发达、粗壮。而游泳、骑自行车和长跑等耐力性运动，主要是慢肌纤维参加工作，由于慢肌纤维周围毛细血管较为丰富，氧化脂肪的能力较强，收缩时能消耗较多的脂肪。所以，经常从事长时间的耐力训练，两腿和体型都会变得修长而匀称。要防止小腿失去弧度而像一根直棍。

不知道我的回答你满意吗？呵呵

杠铃深蹲可以增加大腿肌肉，可以减少你的大腿脂肪。不会像你所说的会变粗。杠铃直腿硬拉能够锻炼你的臀大肌和股二头肌、还有健身房的腿部训练器都会有明显的效果，但是从这里一句两句和你说不清楚，所以建议你还是请教健身房的教练，因为没有正确的锻炼的方法，你的锻炼效果会大打折扣的，在这只能粗略告诉你几种锻炼方法。

呵呵·对了··

就是杠铃深蹲·你说的没错·

你的腿会不会粗取决与你杠铃的重量·

如果是要练肌肉的话当然是越重越好·