跑步能减肥吗?能起到锻炼肌肉的作用吗?
来源:百度知道 编辑:UC知道 时间:2024/05/28 05:49:16
跑步可以减肥。但是一定要达到一定的强度和时间,而且,在训练前一定要做好准备活动,尤其是柔韧性伸拉练习,这样在运动中就不易受伤。此外要注意的是,一定要控制好心率,不要使心率过高。
要想达到锻炼目的,仅仅锻炼是不够的,还要注意饮食,科学的锻炼加上科学的饮食才能达到减肥的目的。
跑步对腿部肌肉有一定的锻炼作用。
一些跑步技术的探讨
1. 前脚掌还是后脚跟先着地?
开始跑步时,我是用后脚跟先着地,后来改成前脚掌。然后有一段时间跑得慢时用后脚跟先落地,跑得快时用前脚掌先着地。现在无论快慢,都用前脚掌先着地。
用前脚掌先着地有下面两个优点:
第一、脚接触地面的时间短,第二、能更好地缓冲落地时地面对膝盖的冲击力。
因此,如果想提高速度,就练习前脚掌着地吧。不过无论是脚掌还是脚跟先着地,在接触地面的瞬间,应迅速过渡到全脚掌着地。
2. 如何提高速度?
首先我们注意到,我们在长跑中后阶段速度的下降主要是由于步频的下降引起的。因此,提高步频是提高速度最有效的方式。马拉松一般提倡快频的方式。
另外,步频上的差别也是我们与专业运动员的主要差别。
我以前一直采用两步一呼、两步一吸的频率。后来在郑汴马拉松中,第一次采用三步一呼、三步一吸的频率,并且全程坚持了下来。前半程1h26’30,后半程1h25’03,基本上保持匀速。由于我们的步幅变化基本上不大,因此我觉得可以用呼吸控制速度。
记得我第一次练习快频的时候,有一种飘的感觉。大概这样能够增加脚蹬地时水平分力的比重。而水平分力才是跑步时的有效作用力,竖直分力不但对速度没有直接贡献,反而会加重膝盖的负担。如果能找到“踏雪无痕”、“掠射”的感觉,估计就达到快频的炉火纯青的境界了。而我们知道,后者恰恰是在入射粒子与平面成小角度的情况下发生的。
3.蹬地
增大蹬地的力量、或蹬地时用脚掌扒地,会直接导致速度的提高。增大蹬地的力量大约会同时导致步频于步幅的提高。
但