运动瘦身专家请进
来源:百度知道 编辑:UC知道 时间:2024/06/06 06:59:39
我的腿比较粗,连续跑步三天,每天跑30-40分钟,之后小腿突然膨胀变粗,肉也变结实了,很硬,有没有补救措施让腿细下来?我还要继续跑步吗。
单独减少小腿的脂肪比较难实现,建议在跑步的基础上加强小腿的锻炼,比如每周跑步3-5次,每次30-50分钟,然后伸展小腿的肌肉和按摩小腿约15分钟。但如果小腿粗是由于肌肉块造成的,效果也不会很好。建议少穿高跟鞋,多伸展小腿的肌肉。
步骤一:打松结实小腿
其实想瘦小腿,先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷
紧的话,要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划,要由打松结实的
小腿肥肉开始。
方法1:平日可坐在地上,将一只脚抬高成直角,以拳头拍打小腿,每边
可做5分钟。
方法2:当假日时,不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中,让小腿浸泡一段
时间,就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作,加
速血液循环。
步骤二:加强消脂收紧运动
当小腿开始松软下来(或天生小腿松弛的),下一轮的减肥工作,便是加强消脂收紧效果,每日可以做些收形运动。
运动(1)
1.脚的前端置于高起的平台上,脚尽量往下压。
2.然后小腿用力向上踮起,令整个人提高。 有节奏地重复这套动作,做20-30次,尽量使劲踮起、下压,做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上,以保持平衡。
运动(2)
1.躺在地上,脚向上伸直与身呈90度,以一条长形毛巾跨过脚背,两手
伸直,脚尖踮高。
2.两手用力将毛巾压下,脚掌也同时压下,保持手部与脚部伸直。
重复这套动作40次,便能收紧小腿,令线条更修长。
参考资料:http://www.cctvssc.com/Article2/y/y_20078884643.Html