---我的自身情况~帮我参谋一下减肥方案吧!--------

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/04/28 15:40:00
我18岁,高二
17岁以前,超级瘦,减肥对我来说,没想过能和我有联系..
不知为什么,去年刚上高中12月左右,我如妈妈说的"掉油锅里也长不了这么快呀"...我现在,165CM,120斤...苍天啊~~~
个子也不长了,还胖胖的...5 5 5 ..
在别人眼里,我胖是绝对的奇迹.
快上大学了,我很想瘦下来
----1.药物坚决不行
----2.现在课业繁重,锻炼是个问题,再说,我知道使劲运动,如果不运动就会反弹..不是个很好的办法
----3.我的从小消化不好,便秘
----4.最好是饮食调理,又不要影响我的成长和学习的~~学习好重要的!
----5.只要可以,我会坚持,绝对会!

相对以前瘦时,我已经少吃了,没效果,还是这个体重
最近,刚在晚上,转了2天的呼啦圈,腰现在痛啊...想到这不一定合理,就来问大家了~

!!!非常感谢!!!我一定不辜负您的意见,我会努力的!!!谢谢!

你好，推荐使用20天瘦十五斤----减肥秘籍
早饭:一个鸡蛋 一碗粥 一小碟咸菜(口味轻的人可以不吃咸菜)
或者一个小包子 一杯豆浆(最好是无糖的)
午饭:凉菜一份(本人还会往里面加点醋)
水果(如苹果一个或者其他热量底的水果)
晚饭:水果 或者黄瓜 或者西红柿
注意:晚上6点以后水都不要喝,特别是爱水肿的MM
无论吃的多少,吃完以后都不要马上坐着
早起要先和杯温水
运动:呼啦圈一次三十分钟 (或者早晚各20分钟)
坚持一项运动 30分钟 针对特别想减或者特别胖的局部,进行软体运动.坚持一定能成功。

既然多运动不太现实~~那就从饮食上着手吧
千万别节食，高中生如果不吃饭学习效率肯定不高
建议你少吃主食，多吃蔬菜水果及高蛋白的食物像牛奶了鸡蛋了之类的还有就是主食方面尽量多吃米少吃面，如果不行就把面食放在早上，中午吃米饭，晚上尽量少吃或不吃主食
还有就是多喝茶
吃油腻的食物后喝普洱，普洱是去油消脂的
吃甜食多了后喝绿茶，绿茶是降糖的
120斤还不算太胖~~你这样坚持肯定有效果的
还有弄清楚你为什么突然之间就变胖了，把以前的坏习惯改掉

参考食谱

早餐：1碗无糖燕麦粥（100g）

1杯脱脂牛奶（100ml）

加餐：1个桔子

午餐：1份米饭(100g)

1份清炒菠菜(100g)

1块巴掌大的鱼

加餐：一杯低脂酸奶（100g）

一个小苹果

晚餐：2片全麦面包（60g*2）

1个小红薯

1份西兰花(100g)

加餐：睡前1杯低脂鲜牛奶（100ml）

总热量1000大卡

以上食谱仅供参考，主要提供的食物搭配的比例，您可以根据实际情况进行替换。
运动方案每周做 4-5 次运动，每次 30分钟 以上；
可以做的运动如：快走、慢跑、骑单车、游泳、瑜伽或其他您喜欢的运